肚子胀气是什么原因想放屁放不出来(肚子胀气是什么原因打嗝放屁舒服些)

相信很多人都出现过吃完饭以后,总是感觉肚子里涨涨的,就像是个充气皮球一般,不仅难受肚子看起来也大,确实是一件很糟心的事情。虽然一次两次还好,但是每次吃饭都出现这样的问题,肯定会对我们的生活产生不良的影响。这种情况一般就是胀气了,其实胀气并不是没有办法避免的,只要我们做好预防工作,就能够有明显的改善。

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导致胀气的原因是什么,一般有六种

1、肠道细菌导致的问题

很多肠胃炎患者以及部分其他的肠胃疾病患者在病情改善之后,吃东西往往会容易出现胀气的症状,出现这样的原因主要是因为小肠内细菌过度繁殖,大量的细菌繁殖就会生成大量的气体,就容易导致出现胀气。

2、食物的问题

一些食物本身就容易和肠道内的菌群发生反应,出现大量的气体,例如红薯,萝卜等等,这些食物大量食用,都容易产生很多的气体,除了容易出现胀气的情况,也有可能导致经常放屁,因此吃这类容易产生气体的食物,还是应该控制量。

3,果糖代谢问题

有些人一吃水果就容易出现胀气的问题,主要是因为这类人群摄入果糖之后,就容易在胃中产生大量的气体,容易引起胀气。一般情况下,含有果糖成分比较多的食物,都更容易出现胃胀气的可能,常见的有苹果,草莓,芒果等等。

4,生活习惯突然改变

一般情况下,我们每个人都有自己的独特的生活习惯按时吃饭,按时排便,那是睡觉等等。但如果突然出现生活习惯的明显改变,就很容易出现胃肠胀气的可能,有可能是因为人体器官也产生了习惯,一时间不适应就有可能产生气体。因此很多人出差,或者旅游等外出导致生活习惯突然改变,就有可能引起胃肠道胀气

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5、长期久坐

我们都知道,运动能够促进胃肠道蠕动,能够在一定程度上改善便秘,也能够帮助我们加速排出胃肠道内的气体。相反的,如果长期不进行锻炼,长期坐着不动就容易导致胃肠道蠕动变慢,气体不容易排出的情况,这也有可能是导致胀气的原因。

6、老年性便秘

老年人本身就因为年龄的增长,导致新陈代谢降低,肠胃蠕动就容易变慢经常会出现老年性便秘,并且加上老年人活动量比较少,也很容易因此而出现胀气的状况。

综上所述,我们出现胃肠胀气,一般都是因为这几种原因导致的,想要尽量减少胃肠胀气,只要做好以下四点,就能够有效地改善。

选择清淡易消化的饮食

便秘和消化不良,都容易导致出现胃胀气或者肠胀气,这时候选择易消化的食物就很重要了。一般情况下建议选择米粥,面条,还有一些常见的能够促进肠道蠕动的绿色蔬菜,例如韭菜,芹菜等等,这些食物能够在一定程度上改善便秘的问题,也能够减少胀气出现的问题。为了预防胀气,还应该少吃容易引起胃肠反应,出现大量气体的食物,常见的有:土豆、豆类、红薯等,还应该注意少喝一些带气的饮品,例如啤酒,碳酸饮料,带气苏打水等。

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每周运动三到五次

运动能够帮助我们促进肠道的蠕动,不仅能够帮助我们促进食物的消化,也能够改善胃肠胀气,帮助气体排出。为了我们本身的身体健康,也应该加强运动,每天运动三十分钟以上,一周运动三次到五次,是一个比较适宜的强度,老少皆宜。

调整生活节奏

生活习惯的改变还有经常性的压力刺激,都容易导致出现胃肠胀气的原因,这个时候我们就应该做到规律作息,每天按时吃饭睡觉,减少熬夜的次数,并且一日三餐要吃全,不能够因为减肥就不吃早餐或者晚餐,可以少吃但是不能够不吃,容易对我们的胃肠道的产生不良的影响。

补充膳食纤维

很多人说到膳食纤维,很容易就想到各种粗粮或者难以消化的食物,但事实上还真不是这样,膳食纤维的补充并不是完全依靠这类食物,也有很多可溶性膳食纤维,例如果胶或者麦芽糊精等等。多补充膳食纤维能够缓解便秘和腹泻的症状,对于改善胃肠胀气也是有一定帮助的。我们常见的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维,可以进行合理的补充。

长期胃胀气或者肠胀气应该怎么办?

胀气一般都是一个较短时间的症状,并且很多时候都可以通过饮食和生活调节得到明显的改善。但如果长期出现肠胃胀气,并且使用饮食调理也不见好的情况,建议尽快去医院进行身体检测,可能是因为一些胃肠道消化疾病引起的。并且一些药物也容易导致胃肠胀气,如果近期需要服用一些药物,可以向医生进行相关咨询,合理调整治疗方案。

胀气是一种很常见的问题,我们只需要通过合理的生活习惯,饮食调理一般就能够得到改善,如果长期出现胀气的情况,应该考虑是否是因为疾病导致的,建议及时去医院就诊,早发现早治疗。

参考资料:

《主任谈消化:为何有一些人常常肠胀气?又如何应对?》医学界2021-07-09

《便秘、胀气,还偶尔腹泻,「膳食纤维」应该怎么吃?》医学界2021-08-15

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