沙拉蔬菜能减肥吗?10大减肥蔬菜排名

  沙拉蔬菜能减肥吗?

天气越来越热,大街上好看的小哥哥小姐姐都已经在露腰露腿了,而你却还在纠结今天到底吃什么蔬菜沙拉减肥?生菜、菌菇、小萝卜?

但是你有想过吗?这些蔬菜沙拉,真的可以帮助你减肥吗?

你也看到过很多网友的减肥内容分享,吃了好久的蔬菜沙拉,也没有瘦下来!

这究竟是什么原因呢?

其实,能量低的蔬菜沙拉确实可以减肥。但是这里大家就要注意了,仅仅是指“蔬菜沙拉”!换句话说,其实就是素食沙拉,也就是没有肉类、海鲜等动物性的食物。

蔬菜,即植物性食物,它们含有丰富的膳食纤维,既能阻碍食物的吸收,又能在胃内吸水膨胀,形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

而且,增加咀嚼次数,使进餐速度减慢,这样一来,小肠吸收营养的速度也相应减慢。膳食纤维促进肠道的蠕动,加速肠道内容物的排泄。

因此,合理地“吃素”是可以起到减肥的作用的。

但若是你只吃素,也就是膳食结构不平衡,身体的营养就会跟不上,长此以往,还会带来一些健康问题。所以,从平衡膳食的角度出发,减肥只吃蔬菜沙拉并不值得推荐!

如果短期内采用素食减肥,在制定食谱时就要注意食物地多样化,合理搭配,扬长避短,以确保满足你自身的营养需要。

比如在以谷类为主食的基础上,增加豆类食物的摄入。还可每天喝一杯牛奶吃一个鸡蛋,它们也是优质蛋白质的来源。或者每天摄入适量坚果,或是吃些菌藻类食物,但最重要的一点,还是要坚持身体活动哦!

  10大减肥蔬菜排名

天气越来越暖和,又到了小仙女们美美的季节,商场中也挂满了各种各样的漂亮裙子,俗话说“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月漏不了腿”,趁着夏季来临之前,很多人也把运动提上了日常,比如当下爆火网络的“本草纲目毯子健身操”。除了运动,平时吃一些热量低、高纤维的食物也可以达到瘦身的目的,今天跟大家分享10种低卡减脂的蔬菜,芹菜上榜排名第2.第1名低调普通,大家都熟悉,春末夏初,可以多吃点这10种蔬菜,低脂营养又减肥,一起看看有你喜欢吃的吗?

十、包菜

白菜又叫圆白菜、卷心菜,包菜含有丰富的蛋白、维生素、矿物质以及纤维素,热量和含糖量都很低,每100克包菜的热量是24千卡。不管是清炒还是凉拌都很好吃,吃完会增加饱腹感,怕长胖的朋友们可以放心地吃。

九、茄子

茄子营养丰富,热量低,每100克茄子的热量是23千卡,老年人和肥胖者不妨常吃,不过茄子性寒,脾胃虚弱或者有哮喘病的人不宜多吃,秋后的茄子有一定的毒素,最好少吃。茄子不能生吃,因为茄子中含有龙葵素,生吃容易中毒。

茄子的吃饭有很多种,可以炒着吃、烧着吃、煮着吃,还可油炸、凉拌,因为茄子组织比较蓬松,容易吸油,如果是想瘦身,最好是蒸着吃,调点料汁,蒸好后把料汁浇在上面,这样吃营养又健康。

八、苦瓜

苦瓜又叫凉瓜,非常适合夏天吃,不过不是每个人都喜欢吃苦瓜,因为它吃起来很苦。苦瓜的营养价值极为丰富,含有蛋白质、矿物质、维生素和糖,另外还含有其他几种独特的成分,这几种成分中的苦味素被誉为“脂肪杀手”,能减少身体多脂肪和多糖的摄取量。

每100克苦瓜的热量是22千卡,可以凉拌或者是炒肉、炒鸡蛋,美味又营养。

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