女人缺钙有什么表现和症状(缺钙有什么表现和症状怎么补)

想必大家都知道,钙元素人体不可缺少的元素之一。研究表明,钙元素的存在,对维持人体的生命活动起到了举足轻重的作用:它参与着骨骼的形成、肌肉的收缩动作、心脏的跳动、神经系统的运作等。

人每一天都需要摄入足够的钙,才可以使生命活动正常进行。然而很多人对于正确的补钙却显得“不得要领”,那么人们应如何正确补钙?当人体缺钙时,会有哪些表现?下面,我将为大家做出详细的回答。

一、各年龄段人群注意!身体若有这些症状,必须及时补钙!

当身体开始缺钙时,不同年龄段的人群,将出现不同的症状。

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儿童缺钙。当儿童出现缺钙时,将可能出现睡眠差的问题

部分儿童在睡梦中被惊醒,在入睡之后会突然哭闹,另外还会出现“盗汗”现象。所谓“盗汗”是指人在睡眠中不自主的出汗现象,属于异常情况。

同时,儿童将会出现发育迟缓现象。相比较于不缺钙的同龄儿童,缺钙的儿童生长发育速度将明显慢于前者。另外,缺钙的儿童学会走路的时间会比正常儿童要晚,骨骼的发育也会出现异常譬如骨质会变软,容易出现“X型”腿或者“O型”腿等问题。

不仅如此,缺钙儿童的精神状态比正常儿童差。相比于正常儿童,缺钙的儿童的脾气要明显比前者要坏得多,很容易出现哭闹、烦躁易怒的现象;另外在缺钙的影响下,缺钙的儿童对很多事情会表现出兴趣低下,智力减退等。

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青少年缺钙。研究表明,当青少年出现缺钙时,他们常常出现腿软,易抽筋,体能欠佳等典型症状。另外,当青少年缺钙时,常常会感觉到不明原因的乏力、心情烦躁等症状。

青壮年缺钙。不同于儿童和青少年,青壮年往往已经扛起了生活的重担,对于一些早期的缺钙症状往往采取主动忽略或者是疏忽的态度,而且缺钙的症状几乎没有任何特异性,很容易耽误病情。

当青壮年群体出现缺钙时,常常会感觉到不明原因的疲惫、抽筋、腰酸背痛、容易过敏、免疫力下降等非特异性症状。

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孕妇缺钙。在临床中,孕妇在孕期中出现缺钙的情况并不少见。当孕妇出现缺钙时,常常会出现小腿抽筋的现象。这种现象的出现常常在孕妇在夜间进入熟睡阶段时发生。这是因为孕妇体内仅存的钙质已经无法满足自身和婴儿的需要。

除孕期出现小腿抽筋外,牙齿松动也是孕妇缺钙的典型症状之一。这是因为缺钙导致孕妇的牙齿珐琅质发育出现异常,致使抗龋能力下降,导致孕妇的牙齿中硬组织结构出现疏松的现象。

老年人缺钙。在人进入成年之后,人体将进入负钙平衡期,简而言之就是人体对钙质的吸收量下降,而排泄量加大,这就为老年人的缺钙埋下了危险的伏笔。

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当老年人出现缺钙时,他们也会出现抽筋现象。这是因为在缺钙状态下,老人的神经肌肉的兴奋性将升高,从而干扰神经细胞的正常功能,导致肌肉出现痉挛,从而出现“抽筋”现象

另外缺钙的老人在睡觉时也会出现容易惊醒、多梦的现象,导致睡眠质量下降。

二、什么时间吃钙片,对身体最好?补钙有哪些常见的误区?

服药是要讲究时机的,服用钙片也是不例外。研究表明,用晚餐后或者临睡前是服用钙片的最佳时间。那么,为什么是这两个时段?下面,我将为大家揭秘。

在夜间,人体停止进食,但泌尿系统却在不断地生成尿液,血液中的一部分钙离子会进入尿液中。在凌晨时分,血钙的浓度下降到最低值,为了维持正常的血钙水平,人体将使用骨骼中的钙进行补充。

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因此,在晚餐之后或临睡之前服用钙片将为身体提供充足的钙源,可达到补钙的目的。

很多人因为在错误的时间服用了钙片,导致补钙效果不够理想,显然是存在一定的误区。下面,我为大家介绍几项常见的补钙误区。

盲目、过量地补钙,形成“钙补得越多就越好”的错误认识。

当人们发现自己的身体缺钙时,常常通过药补或者食补的方式,盲目地补充身体中缺失的钙质,然而他们却忽略了过量摄入钙的危害。研究表明,过量地摄入钙将引起一系列疾病。

这是因为,人体内的其他矿物质和钙之间存在着一定的相互作用,这种相互作用叫做协同和拮抗。

当钙和其他矿物质比例相当时,前者和后者的消化吸收都会得到促进;但当钙质摄入过多时,将抑制其他矿物质的消化吸收。

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另外,若钙质摄入过多,无法被人体吸收的钙将通过肾脏排出体外,而这将加重肾脏负担,久而久之将在人的肾脏形成碳酸钙等难溶性钙盐,就有患肾结石的风险。

认为“补多少钙就吸收多少钙”。

很多人认为补钙只需要补充足够的钙即可,殊不知身体对钙的消化吸收能力也是补钙的关键因素之一。钙含量和对钙的消化吸收率是两个完全不同的概念,消化吸收率越高,摄取的钙被人体利用的可能性也会提高。

三、服用钙片时,注意以下禁忌,不然等于白吃!

从前文的讲述中,我们不难看出,补钙的关键不仅在于食物和药物的含钙量,更在于我们的身体对它的吸收情况。显然,为了更好地补充身体所需的钙质,了解可以促进和抑制身体对钙质的吸收的因素是非常有必要的。

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促进钙质吸收的因素。研究表明,维生素D对钙元素的吸收起到了至关重要的作用。这是因为,维生素D可以促使肠道合成钙结合蛋白,使钙能够被人体吸收。

另外,维生素D参与调节了人体中钙元素和磷元素之间的比例。研究表明,当人体内磷元素和钙元素含量比例控制在1:2时,人体内对钙质的吸收率最高,即可达到最佳的补钙效果。

特别提醒,可以通过适量晒太阳,食用鱼类、动物肝脏等方式进行补充维生素D。

同时,也要抑制钙质吸收的因素。研究表明,不良的饮食习惯、错误的烹饪方法等都会抑制人体对钙质的吸收。其中在部分植物性的食物中,草酸等物质可与钙离子结合形成难容的草酸钙等钙盐类物质,从而导致人体对钙的吸收率降低。

因此,在服用钙片时,切忌大量食用富含草酸的食物,譬如菠菜、香菜等。

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那么我们在服用钙片时,还应该注意哪些事项才能达到事半功倍的补钙效果?

服用钙片时,切忌和含铁元素的食物同服。这是因为亚铁离子(Fe2+)和钙离子(Ca2+)都是正二价的阳离子,二者相互竞争,彼此抑制,造成了所谓的“竞争吸收”的现象,这就使服用钙片的效果大打折扣。

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延伸阅读:目前市面上钙剂种类繁多,怎么选择适合自己的?

无机钙。无机钙的主要成分为碳酸钙及其制剂,研究表明此类制剂含钙量最高,高达40%,且不溶于水,可溶解于酸性环境中,吸收率较高,价格最为便宜,应用最为广泛。但部分患者在服用后会出现恶心、便秘的现象。

醋酸钙。醋酸钙的含量占25.34%,在酸性和碱性环境中均可溶解,吸收率最高为82%,但口感较差,适用于肾结石患者。

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氨基酸螯合钙含钙量在20%左右,此类钙剂很容易被身体吸收、利用,同时降低高钙血症的发生风险,减少肾脏对钙离子的排出,但价格较为昂贵。

葡萄糖酸钙含钙量在9.3%左右,一般为注射用,不建议糖尿病患者使用。

柠檬酸钙含钙量最低,仅有8%左右,水溶性较高,较容易被身体消化、吸收,也适用于肾结石患者。

参考文献:

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[3] 陈煜. 缺钙、补钙,因“钙”而生的烦恼如何解[N]. 光明日报,2022-03-26(007).

[4] 徐姚. 公民应急素养亟待“补钙强基”[N]. 中国应急管理报,2022-03-12(003).

[5] 张美真.补钙,你补对了吗?[J].儿童与健康,2021(12):4-5.

[6] 侯婷婷.补钙的误区与方法分析[J].现代食品,2021(15):99-101.

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