坐月子三十天食谱(产妇月子餐30天食谱)

月子餐1-30天食谱大全详细做法?顺产坐月子30天怎么吃?月子,临床规范名称为产褥期。顺产坐月子30天的饮食应均衡、营养丰富、品种多样,并保证足够的水分摄入。具体如下:(1)产后前几天膳食宜清淡、易消化:正常分娩后,产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物,第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1~2天感到疲劳

月子餐1-30天食谱大全详细做法?

顺产坐月子30天怎么吃?

月子,临床规范名称为产褥期。顺产坐月子30天的饮食应均衡、营养丰富、品种多样,并保证足够的水分摄入。具体如下:

(1)产后前几天膳食宜清淡、易消化:正常分娩后,产妇第一餐可进食适量、易消化的半流质食物,第二餐可以用正常膳食。有些产妇在分娩后的最初1~2天感到疲劳无力或肠胃功能较差,可选择较清淡、稀软、易消化的食物,之后再过渡到正常膳食。

(2)保证食物多样不过量,保证营养均衡。

(3)适量增加鱼、禽、蛋、瘦肉等富含优质蛋白质的食物摄入,有助于确保乳汁分泌。

(4)注意粗细粮搭配,重视新鲜蔬菜水果的摄入,补充维生素及纤维素,有利于肠道健康。

(5)保证充足的饮水量,也可个人喜好喝一些易消化的汤汁:产妇分娩时体液流失多,基础代谢较高出汗多,加上乳汁分泌,需水量高于一般人。

(6)适当增加奶类等含钙丰富的食品,合理使用营养补充剂。

(7)忌烟酒,避免浓茶和咖啡。

本内容由首都医科大学附属北京地坛医院 妇产科 主任医师 张丽菊审核

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30天月子餐表格?

1、鲫鱼丝瓜汤

做完月子后女性的身体大多已经恢复了,那么这时候就需要吃一些下奶的食物,来促进母乳量的分泌了。可以喝鲫鱼丝瓜汤,做法也比较简单。首先将鱼洗干净,然后去除鱼的内脏。热锅起油将鱼放入锅中,两面煎至金黄捞出备用。然后放入姜片葱段爆香之后,放入鲫鱼再放入切好的丝瓜片,慢火熬制半小时就可以了。鲫鱼的蛋白质的含量是比较高的,是每一个产后妈妈都需要吃的食物。

2、花生红枣粥

经过生产的妈妈大多数都会失血,因此容易导致气血虚。所以说就需要喝一些补气补血的养生粥,花生红枣粥做法也比较简单。首先将小米侵泡十小时以上,需要注意如果天气比较热,那么需要每隔一段时间就要换水。然后将米放入电饭锅中再加入红枣花生,慢火熬制两小时就可以喝了。

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