睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗(如何提高睡眠质量附4个方法)

睡前刷手机的确是会影响睡眠质量的,睡前不玩手机能够快速入睡,也能够让你的睡眠质量会更好,现在很多年轻人都爱晚睡或者失眠,这种不太好的睡眠质量需要有所改善

睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗

会。

大脑中央是视交叉上核,它反映人体的节律。视交叉上核刺激松果体等身体分泌褪黑激素,褪黑激素主要在晚上11点到凌晨3点之间产生。但是光,尤其是蓝光的刺激,会抑制褪黑素的产生,所以睡前看手机时间过长会影响睡眠。

专家表示,DNA双链断裂和修复是人体不断调整的正常过程,夜间DNA修复效率远高于白天,甚至相差3 ~ 5倍。因此,夜间睡眠质量不佳会显著降低人体的恢复功能,对神经、记忆、认知等方面都有很大的负面影响。

睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗(如何提高睡眠质量附4个方法)

睡前刷手机为何睡不着

对很多人来说,睡觉前坐在床边看短视频和电视节目可能是一天中最放松的时间。但要提醒的是,睡前长期玩手机不仅会造成入睡困难,降低睡眠质量,还可能诱发抑郁。

据医生介绍,手机发出的蓝光会影响褪黑素的分泌,刷得越多越睡不着,进入恶性循环。建议睡前两小时不要把手机放在卧室里。

睡前刷手机会降低夜间睡眠质量吗(如何提高睡眠质量附4个方法)

如何提高睡眠质量

1、可以睡前散步,晚饭后去户外散步,呼吸新鲜空气,帮助身体消化,减轻睡眠后身体器官的负担。

2、睡觉前把头发梳好。睡前梳头主要是按摩刺激头部穴位,疏通头部血液循环,消除大脑疲劳,让大脑快速入睡。

3、睡前做眼保健操,睡前按摩眼睛,或者做眼保健操来放松眼睛,帮助你快速入睡。

4、睡前热水烫脚,温水烫脚可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使心平静神安入睡。

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