减肥失败的五个误区(附正确的减肥方式和减肥盲区)

明明很努力减肥,为什么你很难瘦下来,瘦下来后身材总是会反弹?想要科学高效的瘦下来,我们一定要学习正确的减肥理念,避开误区跟盲区,这样才能健康的瘦下来。

减肥失败的五个误区(附正确的减肥方式和减肥盲区)

减肥失败的五个误区

误区1、过度节食

很多人为了减肥会选择节食,而极低热量的摄入模式会让身体肌肉流失,虽然刚开始减肥的时候,你会发现体重下降速度很快,但是基础代谢值也会下降,易胖体质会更高你,减肥后恢复饮食,身材就会复胖回来。

误区2、单一饮食

减肥失败的五个误区(附正确的减肥方式和减肥盲区)

如果你每天只吃蔬菜跟水果,不吃主食跟肉类食物,这会导致碳水跟高蛋白食物补充不足,容易出现营养不良的问题,身体的代谢动力也会不足,减肥效率就会越来越差,减肥后同样会出现复胖问题。

误区3、运动时间太短

有的人希望通过运动瘦下来,但是运动的时间太短导致卡路里消耗有限,而长期单一的运动模式也会让身体逐渐适应,卡路里消耗就会越来越低,减肥效率也会低下,甚至陷入瓶颈期,如果你只运动而没有管理好饮食,这容易导致热量过剩,运动的热量消耗还没有一顿大餐的热量高,这样的减肥无疑是无用功。

误区4、三餐少吃了,却没有戒掉零食

减肥失败的五个误区(附正确的减肥方式和减肥盲区)

很多时候,并不是三餐的热量高,而是零食的热量被忽略了,一份薯条的热量相当于是2碗米饭,一份薯片的热量相当于是3碗米饭,一块黑森林蛋糕的热量不低于2碗米饭,如果你三餐少吃了,却没有戒掉各种零食,这样是很难瘦下来的。

减肥期间,每天的热量摄入降为平时的80%即可,不要过度节食;戒掉各种不健康的零食,学会多样化饮食,三分肉七分蔬菜,主食要粗细粮结合,肉类要选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉;每天锻炼时间不低于半小时,每周至少锻炼4次,才能保证燃脂效率;可以加入力量训练,可以有效提升肌肉含量,加强身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,打造一副易瘦体质,瘦下来后身材比例也会更紧实。

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